瑞士健康

立秋丨顺应自然，调养身心 导语： 立秋，作为二十四节气中的第十三个节气，标志着孟秋时节的正式开始，预示着暑去凉来，万物开始从繁茂成长趋向萧索成熟。 在这个季节交替的节点上，自然界的阳气渐收，阴气渐长，人体也需顺应这一变化，调整生活习惯与饮食结构，以达到“天人合一”的和谐状态。 本文将从饮食调养、起居作息、运动锻炼、情志调节、专业疗养五个方面，深入探讨立秋节气的健康养生之道。 一、饮食调养：润肺防燥，滋阴养胃 1. 润肺防燥 立秋后，虽然暑热未完全退去，但空气湿度逐渐降低，燥邪开始侵袭人体，最易伤肺。因此，饮食调养应以润肺防燥为主，多吃一些滋阴润燥的食物，如百合、银耳、莲子、梨、甘蔗、蜂蜜等。这些食物不仅能够滋润肺部，缓解干咳、咽干等症状，还能增强人体免疫力，预防秋季常见的呼吸道疾病。 2. 滋阴养胃 经过一个夏天的消耗，人体脾胃功能相对较弱，立秋后应重视滋阴养胃。可适当增加一些清淡易消化的食物，如粥品、汤羹等，像山药粥、南瓜粥、小米粥，既能补充身体所需的水分和营养，又能减轻脾胃负担，促进消化吸收。同时，适量食用一些酸性食物，如山楂、柠檬等，也有助于开胃消食，增强食欲。 3. 平衡膳食 立秋后，饮食应注重营养均衡，荤素搭配，避免过度食用辛辣、油腻、生冷之物，以免损伤脾胃，引发疾病。可适当增加富含蛋白质的食物，如鱼类、瘦肉、豆制品等，以及富含维生素和矿物质的蔬菜水果，如菠菜、胡萝卜、苹果、葡萄等，以满足身体对多种营养素的需求。 二、起居作息：早睡早起，顺应天时 1. 早睡早起 立秋后，随着自然界阳气的收敛，人体也应相应调整作息时间，做到早睡早起。早睡有助于养阴，使人体在夜间得到充分的休息和恢复；早起则能顺应阳气升发的自然规律，使一天的精神状态更加饱满。 2. 适度午休 虽然立秋后白天时间逐渐缩短，但中午时分阳光依然强烈，人体容易感到困倦。因此，适当进行午休是非常必要的。午休时间不宜过长，一般控制在半小时到一小时之间，以免影响晚上的睡眠质量。 3. 添衣保暖 立秋后，早晚温差逐渐增大，应根据天气变化及时添衣保暖，尤其是保护好腹部、背部和脚部等易受寒邪侵袭的部位。同时，避免长时间待在空调房中，以免因室内外温差过大而引发感冒、关节疼痛等疾病。 三、运动锻炼：适度运动，增强体质 1. 选择合适的运动方式 立秋后，气候逐渐凉爽宜人，是进行户外运动的好时节。可根据个人兴趣和身体状况选择合适的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。这些运动既能促进血液循环，增强体质，又能舒缓压力，调节情绪。 2. 适度运动，避免过度 虽然运动对身体有益，但也要注意适度原则。立秋后，人体阳气开始收敛，运动量不宜过大，以免耗伤阳气，影响健康。运动时应以微微出汗为宜，避免大汗淋漓，运动后要及时擦干汗水，更换干爽衣物，以防感冒。 3. 持之以恒，养成习惯 运动贵在坚持，只有持之以恒地锻炼，才能收到良好的效果。可以将运动融入日常生活中，如上下班时选择步行或骑行，工作间隙做一些简单的伸展运动等，让运动成为生活的一部分。 四、情志调节：平和心态，愉悦心情 1. 保持平和的心态 立秋后，万物开始由盛转衰，人的情绪也容易受到影响，出现悲秋情绪。因此，保持平和的心态尤为重要。可以通过阅读、听音乐、冥想等方式，放松心情，缓解压力，保持内心的宁静与和谐。 2. 培养兴趣爱好 兴趣爱好是调节情绪的好帮手。在忙碌的工作之余，不妨抽出时间培养一些自己感兴趣的活动，如书法、绘画、园艺等。这些活动不仅能陶冶情操，还能让人在享受乐趣的同时，忘却烦恼，愉悦心情。 3. 社交互动，增进情感 人是社会性动物，良好的社交关系对心理健康至关重要。立秋后，可以约上三五好友，一起外出游玩、聚餐聊天，增进彼此之间的情感交流。在互动中分享快乐，分担忧愁，让心灵得到更多的滋养和安慰。 五、专业疗养：能量激活，满血复活 除了饮食、作息、锻炼、情志调节等传统方法，近年来，静脉注射疗法（IV Therapy）也因其高效的生物利用率，和在提升免疫能力、精力水平等方面的显著疗效而进入大众视野。 静脉疗法通过输液直接向人体摄入营养，而绕过肠道的屏障，可以最大限度地提高营养物质的生物利用率。对于许多日程繁忙、生活方式严苛人们而言，这也是有效地消除疲劳、提高免疫力、恢复元气的最佳方式。 在瑞士蒙特勒诊所（Laclinic Montreux），专家通过与瑞士顶级实验室的密切合作，推出了全新的静脉注射疗法系列产品，其中“能量激活”以及“满血复活”配方，可谓现代精英人士提高精力水平与恢复活力的不二之选。 【“能量激活”Energy Boost配方】 以抗氧化剂、微量元素、维生素B和C为基础的“能量激活”配方是消除疲劳、恢复身体最佳状态的理想选择。初次补充即有显著改善，长期困顿疲劳者可以每间隔一周的节奏重复输液4-6次。 【“满血复活”Recovery配方】 “满血复活”配方融合多种矿物质盐和排毒抗氧化物质，旨在重新平衡体内环境，帮助您在持续高强度输出、剧烈活动或长途飞行时差后的活力恢复。 除此之外，针对人体的其它需求，诊所也开发了一系列不同配方，每种输液配方都经过特殊配制，针对您的具体需求量身配比多种维生素和矿物质。因此，每一次输液都能在短短数分钟内显著改善您所选择的健康领域，达到恢复皮肤光泽、术后修复、抗衰老等效果。 蒙特勒诊所位于世界上最美丽的地方之一，可俯瞰蒙特勒市、日内瓦湖和阿尔卑斯山。在诊疗期间，您可以静享山水美景，同时获得最佳的星级酒店式服务。 如您希望了解更多关于瑞士蒙特勒诊所静脉注射疗法（IV Therapy）项目的相关信息，欢迎通过电话400-006-7726或邮箱asianoffice@lasoleille.com垂询雷梭勒客户经理。 结语： 立秋节气是自然界由热转凉的转折点，也是人体调养身心的重要时期。通过合理的饮食调养、规律的起居作息、适度的运动锻炼，积极的情志调节以及借助专业健康诊疗机构的疗养，我们可以更好地适应季节变化，提升健康机能。 本文转载自瑞士雷梭勒家族办公室，如有侵权，敬请告知删除。 Sooswiss为您提供 瑞士方向私人管家式的定制服务： 1）家族传承 2）财富管理 3）投资咨询 4）企业服务 5）居留计划 6）国际教育 更多资讯请登录网站 www.sooswiss.com

大暑丨冬病夏治，敛阳固表 大暑，是夏季的最后一个节气。小暑后十五日斗指未为大暑；太阳黄经为120°；公历7月22日-24日交节。此时天气甚烈于小暑，所以称作大暑。 《月令七十二候集解》有载：“暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”大暑时节，高温闷热，雷雨频繁，或有台风，虽不免有湿热难熬之苦，但却是农作物生长旺盛的时节。 大暑物候 古代，人们将大暑分为三候：一候腐草为萤，二候土润溽暑，三候大雨时行。 【一候丨腐草为萤】 大暑时节，气温高、湿度大、雨水多，各种细菌滋生繁殖，大量枯死的植物发霉腐烂。萤火虫在盛夏时分常于枯草上产卵，等到湿热的大暑时节就会从枯草中卵化飞出，致使古人误以为靡草腐烂之后能变成萤火虫，从而有了“腐草为萤”一说。 【二候丨土润溽暑】 “溽暑”是指潮湿而闷热的气候，湿气好似从地里冒出来的一般。大暑时节，气温升高，雨量增多，高温高湿，闷热难挨，但此时湿热的土壤却特别适合水稻、蒲草、芦苇、莲藕等喜水作物的生长。 【三候丨大雨时行】 入伏之后，雷雨天气不断；进入大暑时节后则会更加频繁，雨热同季，潮热闷热；但到了大暑后期，每一场雷雨过后，暑气、湿热都会逐渐减弱，天气将开始慢慢向立秋过渡。 大暑习俗 【送“大暑船”】 送“大暑船”是浙江沿海地区，特别是台州一带渔村的民间传统习俗。清朝同治年间，该地常有病疫流行，尤以大暑节前后为甚。当时人们以为是五位凶神所致，于是在江边建了五圣庙，并且会在大暑这一天，用特制木船运送供品至椒江口外，祈求一方平安。 【晒伏姜】 “伏姜”源自中国山西、河南等地。在三伏天时，人们把生姜切成片或者榨汁后，与红糖搅拌在一起，装入容器中蒙上纱布，于太阳下晾晒，等到其充分融合之后，冲泡饮用，能够缓解老寒胃、伤风咳嗽等多种症状。 炎炎夏日，人们为了避暑往往会食用大量寒凉的食物，容易引发腹胀、腹痛、腹泻、呕吐等问题，饮用伏姜茶，起到暖胃保健之功效。 【喝伏茶】 “伏茶”即三伏天喝的茶，由金银花、夏枯草、甘草等十多味中草药熬煮而成，由清凉祛暑之效。古时，很多地方的农村都有这个习俗，在村口的凉亭放些茶水，供来往路人消暑解渴。 【烧伏香】 大暑时节气温最高，农作物生长最快，大部分地区的旱、涝、风灾也最为频繁，抢收抢种，抗旱排涝防台以及田间管理等任务很重。为此，人们常常会烧香祈福，祈求风调雨顺，百谷丰登。 另外，中医药学认为，三伏天里使用药香熏烤特定的穴位，可治疗多种顽固的疾病，缓解身体不适。 【喝暑羊】 “喝暑羊”即喝羊肉汤，是起源于我国北方的一种习俗。羊肉营养价值颇高，并且有发汗的功效。三伏天里喝羊汤，有助于排出体内五脏的积热，促进新陈代谢。 大暑养生 大暑时节气候炎热，雨水较多，日晒、暑热、水湿互结，达到一年中的高峰。此时，人体阳气浮散于表，腠理开泄，出汗较多，容易伤津耗气，这个时期调养当以解暑祛湿，敛阳固表为重点。 【避热趋凉防中暑】 大暑时节，要合理安排工作和生活，注意劳逸结合，保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。如果习惯于晚睡早起，则应适当午休补偿睡眠时长，顺应自然界阳盛阴虚的变化。 另外，切记不要长时间呆在空调室内。空调温度宜恒定在26℃左右，室内外温差不宜过大，同时还要定期开窗通风，确保室内外空气的对流交换。 在一天当中温度较高的时候，尽量减少出门，必要外出时需做好各种防护措施，如打遮阳伞、穿防晒衣、戴遮阳帽、涂防晒霜等。 对于户外工作者及高温作业劳动者，需要长时间暴露于烈日之下，很容易被暑热所伤，建议做好防暑措施，常备绿豆汤、五花茶、淡盐水等饮品补充水分、解暑清热。 酷热高温之下，一旦身边有人出现脸红身热、口渴大汗等中暑症状，应迅速将其转移到阴凉、通风的地方，用湿毛巾擦拭降温，适当饮水补充体液。【合理饮食养脾胃】暑为阳邪，易伤人体气与津液，需多食生津止渴的食物。大暑时节，饮食应以清淡、多样化为主，建议多食用营养丰富的果蔬和蛋白质。 适当食用姜、葱、蒜、醋等，可杀菌防病、补气清暑；适当食用薏米百合粥、绿豆粥、莲子银耳羹等，可益气养阴、健脾养胃；适当食用苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，可清热祛暑、增进食欲，有助于恢复精力、消除疲劳。 尽管夏季高温，但还是要尽量少吃生冷、冰镇食物，多吃熟食、温食。剩菜必须密封冷藏，隔餐食物必须彻底加热食用，一旦腐坏及时丢弃，切勿食用。 夏季养生，水也是人体内不可或缺的物质，传统消暑的养生方法十分推崇饮用白开水。但不宜一次性饮水过多，容易导致增加心脏负担，致使血液浓度快速下降，甚至出现心慌、气短、出虚汗等症状，建议少量多次补充水分。出汗的较多时，可饮用淡盐水、茶水等，适当补充盐分和矿物质，以维持身体的电解质平衡，避免脱水。 【少动多静防伤阳】 大暑时节天气酷热，人体阳气走于肌表，浮散于上，出汗过多容易损伤阳气。在《黄帝内经》中提到，“春夏养阳”，暑热天气应遵循“少动多静”的养生原则，注意劳逸结合，以顾护阳气、保持体力。 最好选择清晨或傍晚进行锻炼，地点建议在公园、湖边等树荫下，空气清新流通性好且阴凉的地方，尽量避免在户外高温下活动。运动时宜穿舒适、透气、吸汗性能好的衣服，并且衣衫要勤洗勤换，防止久穿湿衣和刚暴晒过之衣物，以免暑湿之气侵袭肌体。 运动时需要把握好强度，建议选择运动量相对较小的运动，如太极拳、八段锦、散步、慢跑、游泳等，避免过于疲劳、出汗过多而耗气伤津。有慢性病史的病人特别是中老年人，要避免体力消耗过大的运动项目，比如快跑、器械运动等。闲暇时间可练字作画、品茶赏花以静心宁神，敛阳降气。 【专业疗养保健康】 正所谓“冬病夏治”，夏季阳气旺盛，是预防和干预冬季常见疾病的绝佳时机。炎炎夏日，选择来瑞士做一次健康疗养之旅，在湖光山色中休养生息，将给您带来一次无与伦比的体验。 瑞士妮尚希诊所（Clinique Nescens）成立于2001年，隶属于瑞士最大的上市医疗集团吉尼列尔（Genolier），为欧洲权贵和明星提供私密的再生医学和疗养服务。作为预防医学和衰老生物学方面的专家，妮尚希诊所极其注重客户的整体健康管理，能够为其提供全面的健康检查和健康管理计划，助其维护身心健康，预防疾病发生。 特别是其独一无二的七天机体重振疗程（Cure Reset）项目，结合独特的医疗专业知识、高科技治疗方法以及个性化的运动和饮食支持，为客户定制一系列个性化疗程。 无论您希望评估自己的生活方式，识别风险因素，保持未来生活品质，还是希望排除身体毒素，优化身体表现，减肥并保持健康体重，七天机体重振疗程都能助您重塑生活方式，创造持久的改变。 如您希望了解更多关于瑞士妮尚希诊所七天机体重振疗程（Cure Reset）项目的相关信息，欢迎垂询雷梭勒健康管理顾问。 ☎️ 400-006-7726 📧 asianoffice@lasoleille.com 本文转载自瑞士雷梭勒家族办公室，如有侵权，敬请告知删除。 Sooswiss为您提供 瑞士方向私人管家式的定制服务： 1）家族传承 2）财富管理 3）投资咨询 4）企业服务 5）居留计划 6）国际教育 更多资讯请登录网站 www.sooswiss.com

小暑将至，养生做好这几点，全方位助你过酷暑 导语： 小暑，作为二十四节气中的第十一个节气，标志着夏季进入了炎热的阶段。此时，阳光炽热，气温持续升高，人体的新陈代谢加快，同时也容易因高温、高湿的天气而出现各种健康问题。因此，在小暑节气中，采取合理的健康管理方式显得尤为重要。在今天的公众号文章中，我们将带来小暑节气的健康管理方式，以期帮助大家度过一个健康、舒适的夏天。 小暑节气的气候特点 小暑时节，气温逐渐升高至一年中的最高点，同时伴随着较高的湿度，形成了闷热、潮湿的气候特点。这种气候对人体健康的影响主要表现在以下几个方面： 高温导致人体新陈代谢加快，能量消耗增加，容易出现疲劳、乏力等症状； 高湿使人体难以通过排汗来调节体温，导致体温上升，引发中暑等热射病； 高温高湿的环境还容易滋生细菌、病毒等病原体，增加感染性疾病的风险。 小暑节气的健康管理方式 那么，在小暑时节，有哪些方式来调节并应对高温呢？ 1. 饮食调养 清淡为主：小暑时节，饮食应以清淡为主，减少油腻、辛辣等刺激性食物的摄入，以免加重胃肠负担，引发消化不良等问题。同时，多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素和矿物质的食物，有助于补充身体所需的营养。 补充水分：高温天气下，人体容易出汗，导致水分流失过多。因此，要多喝水，保持体内水分平衡。此外，还可以适当饮用绿豆汤、菊花茶等具有清热解毒功效的饮品，帮助身体降温。 注意饮食卫生：小暑时节，细菌、病毒等病原体容易滋生，因此要注意饮食卫生，避免食物变质、污染等情况的发生。尽量选择新鲜、卫生的食材，避免食用生冷、未煮熟的食物。 2. 运动锻炼 适度运动：小暑时节，虽然天气炎热，但适度的运动仍然有助于身体健康。可以选择清晨或傍晚时分进行散步、慢跑、游泳等运动，既可以锻炼身体，又可以避开高温时段。同时，要注意运动强度不宜过大，以免引发中暑等问题。 运动后补水：运动后身体容易出汗，导致水分流失过多。因此，在运动后要及时补充水分，以保持体内水分平衡。同时，可以适当补充一些电解质饮料，以补充身体所需的能量和矿物质。 3. 作息调整 保证充足睡眠：小暑时节，由于高温天气容易导致人体疲劳、乏力等症状，因此要保证充足的睡眠时间，以恢复身体的精力和活力。建议每晚保持7-8小时的睡眠时间，并尽量保持规律的作息习惯。 午休养身：在中午时分，阳光最强烈、气温最高的时候，可以选择进行午休。午休不仅可以缓解疲劳、恢复精力，还有助于降低体温、预防中暑等问题。建议午休时间控制在半小时至一小时之间。 4. 环境调适 保持室内通风：小暑时节，室内温度过高容易引发中暑等问题。因此要保持室内通风良好，定期开窗通风换气，以降低室内温度。同时，可以使用空调、风扇等设备来降低室内温度但需注意避免长时间直吹冷风以免引发感冒等问题。 穿着透气衣物：在高温天气下，穿着透气、轻便的衣物有助于身体散热、降低体温。建议选择棉质或其他透气性良好的材质衣物并避免穿着过于紧身或厚重的衣物以免加重身体负担。 5. 心理调适 保持良好心态：小暑时节，由于高温天气容易导致人心烦气躁、情绪波动等问题。因此要保持良好心态避免过度焦虑、紧张等负面情绪的影响。可以通过阅读、音乐、冥想等方式来放松心情、缓解压力。 社交互动：与亲朋好友保持社交互动有助于缓解孤独感、增强心理支持。可以选择参加一些户外活动或社交活动以拓展社交圈子、增强情感联系。 6. 专业疗养 除了饮食、运动、作息、环境、心理调适等传统方法，近年来，静脉注射疗法（IV Therapy）也因其高效的生物利用率，和在提升免疫能力、精力水平等方面的显著疗效而进入大众视野。 静脉疗法通过输液直接向人体摄入营养，而绕过肠道的屏障，可以最大限度地提高营养物质的生物利用率。对于许多日程繁忙、生活方式严苛人们而言，这也是有效地消除疲劳、提高免疫力、恢复元气的最佳方式。 在瑞士蒙特勒诊所（Laclinic Montreux），专家通过与瑞士顶级实验室的密切合作，推出了全新的静脉注射疗法系列产品，其中“能量激活”以及“满血复活”配方，可谓现代精英人士提高精力水平与恢复活力的不二之选。 【“能量激活”Energy Boost配方】 以抗氧化剂、微量元素、维生素B和C为基础的“能量激活”配方是消除疲劳、恢复身体最佳状态的理想选择。初次补充即有显著改善，长期困顿疲劳者可以每间隔一周的节奏重复输液4-6次。 【“满血复活”Recovery配方】 “满血复活”配方融合多种矿物质盐和排毒抗氧化物质，旨在重新平衡体内环境，帮助您在持续高强度输出、剧烈活动或长途飞行时差后的活力恢复。 除此之外，针对人体的其它需求，诊所也开发了一系列不同配方，每种输液配方都经过特殊配制，针对您的具体需求量身配比多种维生素和矿物质。因此，每一次输液都能在短短数分钟内显著改善您所选择的健康领域，达到恢复皮肤光泽、术后修复、抗衰老等效果。 蒙特勒诊所位于世界上最美丽的地方之一，可俯瞰蒙特勒市、日内瓦湖和阿尔卑斯山。在诊疗期间，您可以静享山水美景，同时获得最佳的星级酒店式服务。 如您希望了解更多关于瑞士蒙特勒诊所静脉注射疗法（IV Therapy）项目的相关信息，欢迎通过电话400-006-7726或邮箱asianoffice@lasoleille.com垂询雷梭勒客户经理。 结语： 小暑节气是夏季的一个重要阶段，也是健康管理的重要时期。通过合理的饮食调养、运动锻炼、作息调整、环境调适、心理调适和专业疗养等方式可以有效应对高温天气带来的挑战和不适保障身体健康和舒适度过夏天。让我们从现在开始注重健康管理，享受一个健康、愉快的夏天吧！ 本文转载自瑞士雷梭勒家族办公室，如有侵权，敬请告知删除。 Sooswiss为您提供 瑞士方向私人管家式的定制服务： 1）家族传承 2）财富管理 3）投资咨询 4）企业服务 5）居留计划 6）国际教育 更多资讯请登录网站 www.sooswiss.com

焦虑时代的自我疗愈——深度休息方式 导语 在这个充满焦虑的时代，我们经常感受到生活的快节奏和压力。手机不离手，工作无休止，社交需求不断……这些生活状态往往会让我们的心理和身体陷入“休息赤字”的境地——不仅会疲劳感更为明显，还会导致认知能力下降、记忆力衰退、反应迟钝等一系列问题，甚至会影响到我们的情绪与决策能力。 但休息不应该成为奢侈品——为了帮助大家更好地利用深度休息调节身心，让我们通过英国著名心理专家哈蒙德的著作《深度休息：在焦虑时代治愈自己的10个心理学方案》，来了解全球排名前10的“无毒副作用”的心理学疗法和深度休息方式，探索如何在现代生活中实现真正的自我疗愈吧！ 第十位正念：重塑参与体验 正念并不意味着要一动不动地坐着进行正式的冥想。正如美国社会心理学家艾伦·兰格所说，“即使人们做得很少也会从正念中获益。”“简单的留心事物”就能提高我们的幸福感。例如，仔细观察周围的事物：一群正在向上搬家的蚂蚁，一群在街边嬉戏的小孩，一个正在仔细擦车的大爷...... 通过这种有意识地关注生活和工作中的变化，街头巷尾的景象，我们能够对生活中的细微之处产生兴趣，时刻保持生活中的参与感，从而获得平静、克服沮丧、减轻焦虑和压力。 第九位看电视：适度放松身心 看电视可能是很多人喜欢的放松方式之一。想象一下，工作一天后，坐在柔软的沙发上，舒展身体，打开电视，完全沉浸在别人的生活故事中，忘却了自己的生活，身心愉悦，不费力气，也不耗脑力。当然，我们也可以和自己的伴侣坐在一起，不言不语，各自沉浸在自身的感受中，享受这段轻松的时光。 第八位空想：放松思绪，放空自我 我们都知道，即使感觉身体在休息时，我们的大脑也从未停止过运转。有时，当我们的思绪漫游之时，大脑在某种程度上会更加繁忙。而心理学的最新研究指出，空想不仅是思维无序漫游，更是一种有效的放松方式。 立足当下，要想达到思维完全放松的状态，安全地开始神游，找到一个安全的庇护所至关重要。在拥有着尖端养生技术的妮尚希诊所（Clinique Nescens），般若悬浮舱（Sensory Deprivation）可为您创造理想的空想环境。在般若悬浮舱里，使用者可以找到一种极致纯粹而宁静的体验感——身处在漂浮床上，消除了一切感官刺激，您将会感到身体的束缚逐渐消失，犹如重回母亲的子宫，体验到无干扰的心灵旅程，重拾内心的平静和安宁。 第七位热水浴：身体的有效放松 一项研究发现，泡一个小时的热水浴所消耗的热量和散步半小时消耗的热量相同。不过前提是水温必须保持在40度左右。在这项研究中，参与实验者所佩戴的葡萄糖监测仪显示，他们在热水浴中的能量消耗增加了80%。 仅仅是在睡前快速冲个热水澡，也有助于加速入睡并改善睡眠质量。研究表明，对于即将面对大型比赛或重大考试的人群来说，睡前热水淋浴能使他们比平时平均快7分钟入睡。 第六位走出去：放慢脚步，感知时间 在过去，当人们试图去测算已经过了多长时间时，大脑通常会通过他们在空间上所移动的距离来进行判断。然而，随着现代交通工具的快速发展，尽管能够帮助我们在短时间内快速穿过遥远的距离，却扰乱了我们对于时间和距离的感知。 因此，真正用脚步行走，是一种非常有益身心的放松与回归。通过徒步旅行，我们可以延长对时间的感知，使时间的流逝更为深刻，让我们能仔细观察周围的每一处变化。在当今快节奏的生活中，行走能让我们重新放慢脚步，真正得到片刻的休息。第五位身体扫描：渐进式放松 渐进式放松术在21世纪的健康运动中占据重要地位。这种方法通常也被称为“身体扫描”，被广泛运用于瑜伽和正念等健康运动中。 它的基本步骤是：首先平躺下来，然后从脚趾或头顶开始，自下而上或者自上而下地逐步扫描整个身体。在扫描的过程中，我们需要逐一收紧每一组肌肉，然后再放松。这种逐步放松的过程非常有助于身体和大脑的深度放松。 作为瑞士健康疗养机构中的佼佼者，瑞士妮尚希诊所致力于通过先进的医疗技术和个性化疗程，帮助客户实现全面的健康优化。它的最新研究成果Cure Reset七天【机体重振】疗程在为客户提供一系列高科技治疗方法，通过多种渐进式放松的身心活动，如：瑜伽、冥想、呼吸技巧、特殊技术放松等课程，为客户提供了深度放松和身心平衡的体验。 第四位音乐：调节情绪 为自己准备一份“休息音乐清单”，从一些平静的歌曲开始听起，在精力恢复逐渐之后再切换到一些充满活力的音乐，这是一种有效的放松方式。研究表明，最佳的放松听音乐的时间通常是傍晚，例如，下班回家的路上就是一个不可多得的放松时机。 在这一领域，瑞士妮尚希诊所同样也推出了独特的声波小憩（Wave Powernap）疗程。这一技术可使用特定的振动和双耳节拍频率，减缓使用者的心理活动，使您在一次治疗中达到深度放松。第三位独处：重新连接内心 在心理学家马斯洛提出的需求层次理论中，他将需求分为金字塔形状的层次结构。只有约2%的人能够达到金字塔顶端的“自我实现”需求。马斯洛研究发现，这些能够实现自我实现需求的人更倾向于追求独处。当独处是出于自愿，并且是美好生活的一部分时，那么它将不仅是最令人享受的，也是最有价值的体验。 适当的独处有助于我们远离外界的喧嚣和自我内心的嘈杂，重新回归自己的空间，聚焦自己的情绪，与内在的自我建立联系，从而获得焕然一新的感受。此外，独处还可为我们提供深入思考和自我发现的机会，激发创造力和新思维的产生。 第二位走进大自然：森林浴的治愈力量 自然有着神奇的疗愈力量，沉浸其中，我们可以感受到自然环境所带来的平静和放松。在日本，人们普遍认为，“森林浴”对人们的身心健康有着积极的影响。 走进大自然的自我疗愈，并不是简单地离开城市，前往乡间，这种肤浅的自然疗法在很大程度上反而会适得其反。真正有效的方法是深度沉浸在大自然中，感受其强大的影响力。例如，前往瑞士、挪威和冰岛这样被山水环绕的地方生活或修养身心，将会有助于我们重新调整生活的节奏和状态，重启生命系统。 第一位阅读：心灵的休憩时光为什么阅读能如此令人放松？带着这个问题，我们有必要思考一下阅读时我们的大脑会发生什么。 当我们看电视或电影时，我们通常不会反复地来回切换，而是会选择完整流畅地观看完一部好的片子。相反，在阅读一本好书时，我们常常会不断回顾前文、反复阅读某一章节，甚至还会在阅读过程中停下来思考，或者在读到某一段落时无意识地入睡。这种逐步消化的过程需要花费一定的时间，但也正是这种体验，让阅读变得易于掌控，而我们也能从中获得独特的情绪体验，感受到真正心灵上的放松。 瑞士妮尚希诊所的深度疗愈项目 当今瑞士最盛行的longivity长寿疗法，已经取代了过去的antiaging抗衰疗法。不再一味追求从外在寻找资源补充身体，而是从身体内源出发，采用整体医疗理念重启健康。 其中，瑞士最大上市医疗集团旗下的旗舰疗养医院——妮尚希诊所就是瑞士健康疗养诊所中的佼佼者。该诊所最新研究成果Cure Reset项目，通过个性化【机体重振】疗程，助客户治愈时间痕迹，重拾青春活力，恢复身体机能。该项目为期7天，但不以七天为限，结合特有医疗技术专长、高科技治疗手段以及个性化的运动和饮食支持，定制一系列个性化疗程。 无论您希望摆脱工作压力，优化身体表现，还是寻找内心平静，重获重获健康与平衡，妮尚希诊所都将为您提供独特而个性化的体验，帮助您找到适合的深度休息与疗愈方式。 如您希望了解更多妮尚希诊所及其Cure Reset【机体重振】疗程的相关信息，欢迎垂询雷梭勒客户经理。 400-006-7726asianoffice@lasoleille.com