发布时间：2024-08-22
导语：
处暑，是二十四节气之第十四个节气，也是秋季的第二个节气。斗指戊（西南方）；太阳黄经达150°；于每年公历8月22日-24日交节。
《月令七十二候集解》：“七月中，处，止也，暑气至此而止矣。”随着处暑节气的开始，天气日渐转凉，由热转寒，开始进入“阳消阴长”的过渡阶段。
处暑“三候”
古人将处暑分为三候：
一候“鹰乃祭鸟”：初秋时节，鹰开始大量捕猎鸟类，但为了在冬天储备能量，鹰不会立即进食捕获的所有猎物，而是会将猎物堆积在一旁，仿佛陈列着祭祀一般。
二候“天地始肃”：处暑之后，树叶草木开始发黄，天地间的万物开始逐渐显现肃杀之气。
三候“禾乃登”：此时谷物开始成熟，不过并不是所有的谷物都开始成熟，主要指的是“五谷之首”的稷的成熟。
处暑习俗
处暑节气前后，民俗活动常与祭祖和迎秋有关。此时，许多农作物成熟，民众会用新稻米等供品进行祭祖，以向先人报告秋成，也会举行各种仪式来拜谢土地爷。
在中元夜（即农历七月十五），还有在水中放河灯以缅怀逝者、祈保平安等习俗。
处暑之后，秋意渐浓，也是人们畅游郊野迎秋赏景的好时节。
另外，古人认为，农历七月中旬的鸭子最为肥美和营养。因此，在处暑这天，不少地方的人都有吃鸭子的习俗。例如，很多老北京人都会买处暑百合鸭；江苏地区的人还会将做好的鸭子端给邻居，寓意“处暑送鸭，无病各家”。
处暑养生：小心暑、寒、湿、燥
处暑是一个较为混乱而复杂的时节。民谚有云“处暑天还暑，好似秋老虎”，尽管暑气逐渐消退，但我国不少地区，尤其是南方地区，炎热依然会持续一段时间。这15天里，暑、寒、湿、燥都同时向人体发起攻击，至于哪一个能率先攻破人体的防御层，“心情”起到了决定性的作用。
在夏季这个时候，我们都曾经历过类似的感受，心一急，立刻觉得又热又燥；如果听到什么沮丧的消息，又会觉得秋意寒凉…...
《皇帝内经》记载：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。”
因此处暑养生，要注意预防初秋的燥热之气，以养阴、清热、润燥为重，在饮食起居等各方面均要有所调整。
【饮食有节护肺津】
处暑时天气较为干燥，燥邪易灼伤肺津，引起燥病，常见的有：口干舌燥、鼻涩咽痛、干咳无痰、烦躁不安等症状。另外，肺脏又外合皮毛、联系大肠，伴随会出现皮肤干燥、皲裂、瘙痒，以及大便干结、排解不畅等不适情况。
因此，在饮食上应以养阴清燥、润肺生津为主，建议多食用藕、白萝卜、银耳、百合、莲子、芹菜、菠菜、豆类及奶类等，推荐养生膳食：银耳百合莲子汤、合杏仁枇杷粥、山药鸭肉汤，有补肝益肾、开胸润燥、益气宽中、安神养心之效。
此外，处暑时节还要注意“增酸减辛”，可以适当多进食山楂、橘子、葡萄、猕猴桃等酸味食品，适当减少辣椒、姜、葱、蒜、韭菜等辛味食材，辛味入肺，酸味入肝，可有效收敛肺气、滋养肝脏，保护阴液。
同时要注重健脾养胃以固本，随着天气逐渐转凉，像西瓜、青瓜这类寒凉的瓜果，要尽量少吃或不吃，可以多吃一些秋季应季的水果，如苹果、梨、葡萄、哈密瓜、桃子等。夜间不能贪凉，不能喝太多冷饮，要预防胃肠道疾病的发生。
【起居有常养其神】
依照自然界律则，出伏之后一直到处暑节气，是天气由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，对应人体的阳气也随之内收。为了贮存体内阳气，要早睡早起。“早睡”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展，防止收敛太多。
一般而言，秋季睡眠以晚上9点至10点入睡，早晨5点至6点起床为宜，中午也可以适当休息（不宜超过1小时），有利于缓解秋乏，保养精气。
处暑之后，昼夜温差日益变大，但此时不要急于添衣。正所谓“春捂秋冻”，对于平时身体素质较好的人群，在尚且可以忍耐的前提下适度“秋冻”，可提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力；而对于抵抗力较弱以及患有慢性病的人群，则需要按气温变化酌情增减衣服，防止受凉。
夏秋交替时节，温度的逐渐下降也容易给霉菌创造适宜的繁殖条件，人体抵抗力和免疫力会有所下降，加上气候干燥，皮肤也容易出现多种问题。此时应勤开窗通风，将衣物挂在通风干燥之处，防止霉菌滋生，预防皮肤问题。
【运动有度强体魄】
秋季是健身的绝佳时机，户外运动可适当地多一些，如散步、慢跑、登山、骑自行车、太极拳、八段锦、五禽戏或做呼吸吐纳、扩胸运动等轻松平缓的项目。
早晚天气凉爽，运动时间选择在一早一晚比较适宜。运动量及运动强度可较夏天适当加大，全身稍微出汗即可。每天坚持30分钟左右，可保持机体内气血通畅，增强体质，耐寒抗病，补养肺气。
【穴位按摩祛浊湿】
长夏之后，我们的身体内不可避免地堆积了很多暑湿，“湿土之令，始于大暑，终于白露。”暑湿一重，不只是会困脾，也会导致脾无法供给“水”到肺，阻碍肺经运转。
此时，我们需要每天多给“阴陵泉”一些关照。阴陵泉穴位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷处。它是足太阴脾经的合穴，五行属水，是人体上非常重要的健脾、利湿、消肿的要穴。
点揉该穴位时，最好能有酸胀感，坚持每天早晚各一次，双腿处每次各点揉5分钟左右，一般15天后就能感受到变化。
【专业疗养愈身心】
前面我们提到了“使志安宁，以缓秋邢”，应在此时以心养身。除了饮食、起居、运动、穴位按摩等方面的调节之外，进行一次专业的健康疗养也不失为处暑时节休养生息、疗愈身心的绝佳选择。
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