发布时间：2024-09-23
秋分是二十四节气中的第十六个节气，时间一般在每年的9月22或23日。按农历来讲，秋季从“立秋”开始，到“霜降”结束，而“秋分”正好是从立秋到霜降90天的中分点。
《月令七十二候集解》有载：“秋分，八月中。解见春分，分者平也。此当九十日之半，故谓之分。”秋分日，太阳直射赤道，昼夜等长，标志着秋季的中点，而后夜愈长、日愈短。
此时，气候从夏季的湿热转向秋季的干燥，昼夜温差逐渐加大。这一时节不仅是自然界的转折点，也是我们调整生活节奏和养生习惯的重要时机。
起居调节：顺应天时，安稳度秋
【早睡早起】
中医养生讲究“天人相应”，即人与大自然要做到和谐统一，养生就必须符合大自然规律。
春夏时节，天气由寒转暖，由暖转热，自然界阳气充盛，阴气不足，此时也正是人体阳气生长之时。因此，我们需要“晚睡早起”，增加室外活动时间，使阳气能够顺应季节和天气的变化，从而升发调达。
而到了秋冬之季，天气由热转凉，由凉转寒，自然界阴气渐盛，阳气渐衰，与此对应，人体的阳气开始转变为收藏的状态。因此，我们需要“早睡早起”，减少户外活动，以固护阳气，使阳气不至外泄。
秋分时节，建议每晚尽量在10点前入睡，早晨7点左右起床，保持规律的作息，以确保拥有充足的睡眠。
【添衣保暖】
一场秋雨一场寒，随着气温的逐渐降低，早晚温差也逐渐增大，对此，我们要注意保暖，早晚适当增添衣物，避免着凉伤身，尤其是要尽量避免头颈、腰腹以及足部受寒。
头为诸阳之会，头颈部位受凉，向下容易引起肺部症状感冒，向上则会导致颈部血管收缩，不利脑部供血。秋分之际，头部的保暖非常重要，例如外出时可以戴顶帽子，洗头时可以用更热一点的水。
秋冬季节，肠胃对寒冷的刺激也非常敏感，为了防止寒气入体，我们还要注意腹部保暖，例如睡前热敷肚脐，睡觉时盖好被子等。有胃病史、慢性腹泻、痛经等人群尤其需要注意。
所谓“寒从足下生，百病凉上起”，脚是人体各部位中离心脏最远的地方，末梢循环较差，最容易受到寒邪的侵袭。因此秋季要多用热水足浴或足底按摩，促进足部的血液循环，祛风散寒，以提高自身免疫力。
饮食调养：多温多润，适量进补
【润燥养肺】
中医认为秋季应肺，秋分之后，燥气较盛，此时燥邪极易侵犯人体，耗伤肺之阴津，容易引起口干舌燥、皮肤发干、咽喉疼痛、眼睛干涩、上火、冒痘，甚至是便秘等问题。
因此，秋季膳食要以润燥养肺为基本原则，可以适当多喝温开水、淡茶和汤，以水解燥。另外，建议多食用一些温润的食物，比如梨、苹果、蜂蜜、百合、银耳、芝麻、核桃、糯米、板栗等，既能滋润养阴、益气敛阳，又不会滋腻碍胃，造成食物堆积。
同时，也可以配合药膳调理，如银耳雪梨红枣粥、红枣莲子百合粥、红枣糯米粥等，润肺生津、养阴清燥。
【适量进补】
“春夏养阳、秋冬养阴”，现在正是秋季进补的好时节，但进补不可太过，宜适量。经过一整个酷暑的煎熬，此时不少人正处在脾胃内虚，抵抗力下降的阶段，过高的营养只会给我们的身体带来负担。特别是进食一些肥甘厚腻的东西，就更容易生湿，形成恶性循环。
因此，秋季饮食要因时、因地、因人制宜。人有男女老幼之别，体有虚实寒热之辨，生活所处地理环境各异，所以我们应当根据自身实际情况，有针对性地选择升补、清补、淡补、平补或滋补。
运动锻炼：动静结合，适度舒展
秋季天气变凉，人的各项生理功能相对减弱，适量平缓的运动能够增强心肺功能，增强身体的抗寒能力。像慢跑、登山等运动都非常适宜，不仅能够强身健体，也能亲近自然，愉悦身心。
另外，也可多进行腹式呼吸、脐周按摩等活动，在静谧的状态中调养生息。
腹式呼吸：平躺在床上，长呼长吸100次，有助于排出腹部废气。
脐周按摩：平躺在床上，用手掌顺时针按摩脐周100次，有助于增强胃肠道功能。
秋天是锻炼的理想时机，但此时人体的阴精阳气正处于内敛阶段，因此运动量不宜过大，以周身微热、尚未出汗最佳，避免出汗过多导致寒气通过毛孔进入人体，耗损阳气。同时，在每次运动前也要注意做好充分的准备活动，防运动损伤。
穴位按摩：舒缓调理，补养肺气
秋燥易伤肺，因此秋分穴位养生需重点调理肺部，以补养肺气，推荐按摩穴位：肺俞、大椎等。
【按揉肺俞穴】
定位：第3胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。
功效：具有宣肺解表，清热理气等功效。
操作：用手掌反复摩擦肺俞穴，每次坚持1-3分钟；或用拇指指腹按压肺俞穴，每次坚持3-5分钟，以局部出现酸胀感为度。
【按揉大椎穴】
定位：第七颈椎棘突下，两肩峰连线的中点。
功效：对各种神经症有镇静作用，对肺功能有明显的改善与调整作用。
操作：用手掌贴着大椎穴上下左右搓即可，也可用中指端轻转按揉，或者是用拇指和食指、中指、无名指等对称用力，对大椎穴位做捏挤运动。每次坚持15分钟左右即可。
专业疗养：休养生息，疗愈身心
《皇帝内经》中提到“使志安宁，以缓秋邢”。秋分前后，除了起居、饮食、运动、穴位按摩等方面的调节之外，我们还应注重“以心养身”。在这一时节，前往瑞士高端诊所进行专业的健康疗养，不失为休养生息、疗愈身心的理想选择。
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