大暑丨冬病夏治，敛阳固表

发布时间：2024-07-22

大暑丨冬病夏治，敛阳固表

大暑，是夏季的最后一个节气。小暑后十五日斗指未为大暑；太阳黄经为120°；公历7月22日-24日交节。此时天气甚烈于小暑，所以称作大暑。

《月令七十二候集解》有载：“暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”大暑时节，高温闷热，雷雨频繁，或有台风，虽不免有湿热难熬之苦，但却是农作物生长旺盛的时节。

大暑物候

古代，人们将大暑分为三候：一候腐草为萤，二候土润溽暑，三候大雨时行。

【一候丨腐草为萤】

大暑时节，气温高、湿度大、雨水多，各种细菌滋生繁殖，大量枯死的植物发霉腐烂。萤火虫在盛夏时分常于枯草上产卵，等到湿热的大暑时节就会从枯草中卵化飞出，致使古人误以为靡草腐烂之后能变成萤火虫，从而有了“腐草为萤”一说。

【二候丨土润溽暑】

“溽暑”是指潮湿而闷热的气候，湿气好似从地里冒出来的一般。大暑时节，气温升高，雨量增多，高温高湿，闷热难挨，但此时湿热的土壤却特别适合水稻、蒲草、芦苇、莲藕等喜水作物的生长。

【三候丨大雨时行】

入伏之后，雷雨天气不断；进入大暑时节后则会更加频繁，雨热同季，潮热闷热；但到了大暑后期，每一场雷雨过后，暑气、湿热都会逐渐减弱，天气将开始慢慢向立秋过渡。

大暑习俗

【送“大暑船”】

送“大暑船”是浙江沿海地区，特别是台州一带渔村的民间传统习俗。清朝同治年间，该地常有病疫流行，尤以大暑节前后为甚。当时人们以为是五位凶神所致，于是在江边建了五圣庙，并且会在大暑这一天，用特制木船运送供品至椒江口外，祈求一方平安。

【晒伏姜】

“伏姜”源自中国山西、河南等地。在三伏天时，人们把生姜切成片或者榨汁后，与红糖搅拌在一起，装入容器中蒙上纱布，于太阳下晾晒，等到其充分融合之后，冲泡饮用，能够缓解老寒胃、伤风咳嗽等多种症状。

炎炎夏日，人们为了避暑往往会食用大量寒凉的食物，容易引发腹胀、腹痛、腹泻、呕吐等问题，饮用伏姜茶，起到暖胃保健之功效。

【喝伏茶】

“伏茶”即三伏天喝的茶，由金银花、夏枯草、甘草等十多味中草药熬煮而成，由清凉祛暑之效。古时，很多地方的农村都有这个习俗，在村口的凉亭放些茶水，供来往路人消暑解渴。

【烧伏香】

大暑时节气温最高，农作物生长最快，大部分地区的旱、涝、风灾也最为频繁，抢收抢种，抗旱排涝防台以及田间管理等任务很重。为此，人们常常会烧香祈福，祈求风调雨顺，百谷丰登。

另外，中医药学认为，三伏天里使用药香熏烤特定的穴位，可治疗多种顽固的疾病，缓解身体不适。

【喝暑羊】

“喝暑羊”即喝羊肉汤，是起源于我国北方的一种习俗。羊肉营养价值颇高，并且有发汗的功效。三伏天里喝羊汤，有助于排出体内五脏的积热，促进新陈代谢。

大暑养生

大暑时节气候炎热，雨水较多，日晒、暑热、水湿互结，达到一年中的高峰。此时，人体阳气浮散于表，腠理开泄，出汗较多，容易伤津耗气，这个时期调养当以解暑祛湿，敛阳固表为重点。

【避热趋凉防中暑】

大暑时节，要合理安排工作和生活，注意劳逸结合，保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。如果习惯于晚睡早起，则应适当午休补偿睡眠时长，顺应自然界阳盛阴虚的变化。

另外，切记不要长时间呆在空调室内。空调温度宜恒定在26℃左右，室内外温差不宜过大，同时还要定期开窗通风，确保室内外空气的对流交换。

在一天当中温度较高的时候，尽量减少出门，必要外出时需做好各种防护措施，如打遮阳伞、穿防晒衣、戴遮阳帽、涂防晒霜等。

对于户外工作者及高温作业劳动者，需要长时间暴露于烈日之下，很容易被暑热所伤，建议做好防暑措施，常备绿豆汤、五花茶、淡盐水等饮品补充水分、解暑清热。

酷热高温之下，一旦身边有人出现脸红身热、口渴大汗等中暑症状，应迅速将其转移到阴凉、通风的地方，用湿毛巾擦拭降温，适当饮水补充体液。

【合理饮食养脾胃】

暑为阳邪，易伤人体气与津液，需多食生津止渴的食物。大暑时节，饮食应以清淡、多样化为主，建议多食用营养丰富的果蔬和蛋白质。

适当食用姜、葱、蒜、醋等，可杀菌防病、补气清暑；适当食用薏米百合粥、绿豆粥、莲子银耳羹等，可益气养阴、健脾养胃；适当食用苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，可清热祛暑、增进食欲，有助于恢复精力、消除疲劳。

尽管夏季高温，但还是要尽量少吃生冷、冰镇食物，多吃熟食、温食。剩菜必须密封冷藏，隔餐食物必须彻底加热食用，一旦腐坏及时丢弃，切勿食用。

夏季养生，水也是人体内不可或缺的物质，传统消暑的养生方法十分推崇饮用白开水。但不宜一次性饮水过多，容易导致增加心脏负担，致使血液浓度快速下降，甚至出现心慌、气短、出虚汗等症状，建议少量多次补充水分。出汗的较多时，可饮用淡盐水、茶水等，适当补充盐分和矿物质，以维持身体的电解质平衡，避免脱水。

【少动多静防伤阳】

大暑时节天气酷热，人体阳气走于肌表，浮散于上，出汗过多容易损伤阳气。在《黄帝内经》中提到，“春夏养阳”，暑热天气应遵循“少动多静”的养生原则，注意劳逸结合，以顾护阳气、保持体力。

最好选择清晨或傍晚进行锻炼，地点建议在公园、湖边等树荫下，空气清新流通性好且阴凉的地方，尽量避免在户外高温下活动。运动时宜穿舒适、透气、吸汗性能好的衣服，并且衣衫要勤洗勤换，防止久穿湿衣和刚暴晒过之衣物，以免暑湿之气侵袭肌体。

运动时需要把握好强度，建议选择运动量相对较小的运动，如太极拳、八段锦、散步、慢跑、游泳等，避免过于疲劳、出汗过多而耗气伤津。有慢性病史的病人特别是中老年人，要避免体力消耗过大的运动项目，比如快跑、器械运动等。闲暇时间可练字作画、品茶赏花以静心宁神，敛阳降气。

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