发布时间：2024-07-01
焦虑时代的自我疗愈——深度休息方式
导语
在这个充满焦虑的时代，我们经常感受到生活的快节奏和压力。手机不离手，工作无休止，社交需求不断……这些生活状态往往会让我们的心理和身体陷入“休息赤字”的境地——不仅会疲劳感更为明显，还会导致认知能力下降、记忆力衰退、反应迟钝等一系列问题，甚至会影响到我们的情绪与决策能力。
但休息不应该成为奢侈品——为了帮助大家更好地利用深度休息调节身心，让我们通过英国著名心理专家哈蒙德的著作《深度休息：在焦虑时代治愈自己的10个心理学方案》，来了解全球排名前10的“无毒副作用”的心理学疗法和深度休息方式，探索如何在现代生活中实现真正的自我疗愈吧！
第十位
正念：重塑参与体验
正念并不意味着要一动不动地坐着进行正式的冥想。正如美国社会心理学家艾伦·兰格所说，“即使人们做得很少也会从正念中获益。”“简单的留心事物”就能提高我们的幸福感。例如，仔细观察周围的事物：一群正在向上搬家的蚂蚁，一群在街边嬉戏的小孩，一个正在仔细擦车的大爷......
通过这种有意识地关注生活和工作中的变化，街头巷尾的景象，我们能够对生活中的细微之处产生兴趣，时刻保持生活中的参与感，从而获得平静、克服沮丧、减轻焦虑和压力。
第九位
看电视：适度放松身心
看电视可能是很多人喜欢的放松方式之一。想象一下，工作一天后，坐在柔软的沙发上，舒展身体，打开电视，完全沉浸在别人的生活故事中，忘却了自己的生活，身心愉悦，不费力气，也不耗脑力。当然，我们也可以和自己的伴侣坐在一起，不言不语，各自沉浸在自身的感受中，享受这段轻松的时光。
第八位
空想：放松思绪，放空自我
我们都知道，即使感觉身体在休息时，我们的大脑也从未停止过运转。有时，当我们的思绪漫游之时，大脑在某种程度上会更加繁忙。而心理学的最新研究指出，空想不仅是思维无序漫游，更是一种有效的放松方式。
立足当下，要想达到思维完全放松的状态，安全地开始神游，找到一个安全的庇护所至关重要。在拥有着尖端养生技术的妮尚希诊所（Clinique Nescens），般若悬浮舱（Sensory Deprivation）可为您创造理想的空想环境。在般若悬浮舱里，使用者可以找到一种极致纯粹而宁静的体验感——身处在漂浮床上，消除了一切感官刺激，您将会感到身体的束缚逐渐消失，犹如重回母亲的子宫，体验到无干扰的心灵旅程，重拾内心的平静和安宁。
第七位
热水浴：身体的有效放松
一项研究发现，泡一个小时的热水浴所消耗的热量和散步半小时消耗的热量相同。不过前提是水温必须保持在40度左右。在这项研究中，参与实验者所佩戴的葡萄糖监测仪显示，他们在热水浴中的能量消耗增加了80%。
仅仅是在睡前快速冲个热水澡，也有助于加速入睡并改善睡眠质量。研究表明，对于即将面对大型比赛或重大考试的人群来说，睡前热水淋浴能使他们比平时平均快7分钟入睡。
第六位
走出去：放慢脚步，感知时间
在过去，当人们试图去测算已经过了多长时间时，大脑通常会通过他们在空间上所移动的距离来进行判断。然而，随着现代交通工具的快速发展，尽管能够帮助我们在短时间内快速穿过遥远的距离，却扰乱了我们对于时间和距离的感知。
因此，真正用脚步行走，是一种非常有益身心的放松与回归。通过徒步旅行，我们可以延长对时间的感知，使时间的流逝更为深刻，让我们能仔细观察周围的每一处变化。在当今快节奏的生活中，行走能让我们重新放慢脚步，真正得到片刻的休息。
第五位
身体扫描：渐进式放松
渐进式放松术在21世纪的健康运动中占据重要地位。这种方法通常也被称为“身体扫描”，被广泛运用于瑜伽和正念等健康运动中。
它的基本步骤是：首先平躺下来，然后从脚趾或头顶开始，自下而上或者自上而下地逐步扫描整个身体。在扫描的过程中，我们需要逐一收紧每一组肌肉，然后再放松。这种逐步放松的过程非常有助于身体和大脑的深度放松。
作为瑞士健康疗养机构中的佼佼者，瑞士妮尚希诊所致力于通过先进的医疗技术和个性化疗程，帮助客户实现全面的健康优化。它的最新研究成果Cure Reset七天【机体重振】疗程在为客户提供一系列高科技治疗方法，通过多种渐进式放松的身心活动，如：瑜伽、冥想、呼吸技巧、特殊技术放松等课程，为客户提供了深度放松和身心平衡的体验。
第四位
音乐：调节情绪
为自己准备一份“休息音乐清单”，从一些平静的歌曲开始听起，在精力恢复逐渐之后再切换到一些充满活力的音乐，这是一种有效的放松方式。研究表明，最佳的放松听音乐的时间通常是傍晚，例如，下班回家的路上就是一个不可多得的放松时机。
在这一领域，瑞士妮尚希诊所同样也推出了独特的声波小憩（Wave Powernap）疗程。这一技术可使用特定的振动和双耳节拍频率，减缓使用者的心理活动，使您在一次治疗中达到深度放松。
第三位
独处：重新连接内心
在心理学家马斯洛提出的需求层次理论中，他将需求分为金字塔形状的层次结构。只有约2%的人能够达到金字塔顶端的“自我实现”需求。马斯洛研究发现，这些能够实现自我实现需求的人更倾向于追求独处。当独处是出于自愿，并且是美好生活的一部分时，那么它将不仅是最令人享受的，也是最有价值的体验。
适当的独处有助于我们远离外界的喧嚣和自我内心的嘈杂，重新回归自己的空间，聚焦自己的情绪，与内在的自我建立联系，从而获得焕然一新的感受。此外，独处还可为我们提供深入思考和自我发现的机会，激发创造力和新思维的产生。
第二位
走进大自然：森林浴的治愈力量
自然有着神奇的疗愈力量，沉浸其中，我们可以感受到自然环境所带来的平静和放松。在日本，人们普遍认为，“森林浴”对人们的身心健康有着积极的影响。
走进大自然的自我疗愈，并不是简单地离开城市，前往乡间，这种肤浅的自然疗法在很大程度上反而会适得其反。真正有效的方法是深度沉浸在大自然中，感受其强大的影响力。例如，前往瑞士、挪威和冰岛这样被山水环绕的地方生活或修养身心，将会有助于我们重新调整生活的节奏和状态，重启生命系统。
第一位
阅读：心灵的休憩时光
为什么阅读能如此令人放松？带着这个问题，我们有必要思考一下阅读时我们的大脑会发生什么。
当我们看电视或电影时，我们通常不会反复地来回切换，而是会选择完整流畅地观看完一部好的片子。相反，在阅读一本好书时，我们常常会不断回顾前文、反复阅读某一章节，甚至还会在阅读过程中停下来思考，或者在读到某一段落时无意识地入睡。这种逐步消化的过程需要花费一定的时间，但也正是这种体验，让阅读变得易于掌控，而我们也能从中获得独特的情绪体验，感受到真正心灵上的放松。
瑞士妮尚希诊所的深度疗愈项目
当今瑞士最盛行的longivity长寿疗法，已经取代了过去的antiaging抗衰疗法。不再一味追求从外在寻找资源补充身体，而是从身体内源出发，采用整体医疗理念重启健康。
其中，瑞士最大上市医疗集团旗下的旗舰疗养医院——妮尚希诊所就是瑞士健康疗养诊所中的佼佼者。该诊所最新研究成果Cure Reset项目，通过个性化【机体重振】疗程，助客户治愈时间痕迹，重拾青春活力，恢复身体机能。该项目为期7天，但不以七天为限，结合特有医疗技术专长、高科技治疗手段以及个性化的运动和饮食支持，定制一系列个性化疗程。
无论您希望摆脱工作压力，优化身体表现，还是寻找内心平静，重获重获健康与平衡，妮尚希诊所都将为您提供独特而个性化的体验，帮助您找到适合的深度休息与疗愈方式。
如您希望了解更多妮尚希诊所及其Cure Reset【机体重振】疗程的相关信息，欢迎垂询雷梭勒客户经理。
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